O treino com sobrecarga é tido como o mais eficiente para ocasionar o aumento de massa muscular. Uma das razões é a formação de microrrupturas musculares, responsável pela dorzinha pós-treino. Estas microrrupturas são seguidas de reparação tecidual, em uma cadeia de efeitos anabólicos que são responsáveis pela hipertrofia muscular. Sabe-se que trabalho excêntrico é o mais efetivo para provocar estas microrrupituras nas fibras musculares e, em decorrência, o aumento das mesmas. Mas por favor veja um peso adequado para vc não sair colocando peso demais nos aparelhos e ficar todo torto, justificando que leu em algum lugar. Você leu mas seja sempre criterioso e muito critico na sua execução do movimento quando estiver fazendo.
ATENÇÃO: Essa é apenas uma sugestão de treino. Consulte seu professor.
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