Bíceps e Tríceps - Treino Junto

EXERCÍCIOS                      SÉRIES                    REPETIÇÕES   
Rosca direta                                3                                      10 a 12
Rosca alternada                           3                                      10 a 12
Rosca scott                                  3                                       8  a 10

Tríceps corda na polia                 3                                      10 a 12
Tríceps testa                                3                                     10 a  12
Tríceps supinado                         3                                      8  a  10              

Rosca 45graus                             3                                          8                  
Tríceps pulley                              3                                          8


ATENÇÃO: Essa é apenas uma sugestão de treino. Consulte seu professor.