Ao invés de andar na esteira ou fazer uma caminhada de 30 a 40 minutos torme o seu gasto calórico maior altermando corridas intercaladas. Você pode fazer de 1 a 2 minutos, ou até o quanto você se sentir confortável. Depois de 1 minuto correndo volte a tomar fôlego na sua velocidade normal e quando vc estiver bem, não estiver mais ofegante, faça de novo. Repita 5 ou 6 vezes dependendo do tempo estipulado pelo seu professor mas o mais legal é que vc pode fazer uma tabela e quando vc menos esperar já estará correndo 5 km por dia
Exemplo:
tempo modalidade velocidade
5 minutos ---------caminhada --------- 6.0 na esteira
1 minuto-----------corrida --------------7.5 na esteira
5 minutos -----------caminhada ---------6.0 na esteira
1 minuto-----------corrida --------------7.5 na esteira
Dica: cada vez que vc aumentar o tempo da corrida, diminua a recuperação.
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