com um pedaço de giz

running today

Os famosos Drols

Pró-Hormonios é o nome comum  para todos os compostos que quando convertidos através de um processo enzimático, se transformam em hormônios anabólicos. Estes podem ter efeitos semelhantes aos esteróides anabolizantes reais, como ganho de massa muscular e força, porém geralmente em uma magnitude bem inferior.

Pró-hormônios se transformam em hormônios anabólicos após serem convertidos, portanto podem ser considerados esteróides anabolizantes sim, porém “disfarçados”.

Os ganhos são significativos de massa e força, mas dificilmente serão superiores aos “reais” esteróides anabolizantes.

Cuidado com o uso, principalmente os adolescentes. Deve-se considerar que ao tomar um anabólico temos que ver o tempo de uso pois o nosso organismo acaba parando a nossa própia produção hormonal .

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BODYCOMBAT

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Corrida Intercalada

Ao invés de andar na esteira ou fazer uma caminhada de 30 a 40 minutos torme o seu gasto calórico maior altermando corridas intercaladas. Você pode fazer de 1 a 2 minutos, ou até o quanto você se sentir confortável. Depois de 1 minuto correndo volte a tomar fôlego na sua velocidade normal e quando vc estiver bem,  não estiver mais ofegante, faça de novo. Repita 5 ou 6 vezes dependendo do tempo estipulado pelo seu professor mas o mais legal é que vc pode fazer uma tabela e quando vc menos esperar já estará correndo 5 km por dia

Exemplo:
tempo                 modalidade             velocidade
5 minutos ---------caminhada --------- 6.0 na esteira
1 minuto-----------corrida --------------7.5 na esteira
5 minutos -----------caminhada ---------6.0 na esteira
1 minuto-----------corrida --------------7.5 na esteira

Dica: cada vez que vc aumentar o tempo da corrida, diminua a recuperação.

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SOBRECARGA

O treino com sobrecarga é tido como o mais eficiente para ocasionar o aumento de massa muscular. Uma das razões é a formação de microrrupturas musculares, responsável pela dorzinha pós-treino. Estas microrrupturas são seguidas de reparação tecidual, em uma cadeia de efeitos anabólicos que são responsáveis pela hipertrofia muscular. Sabe-se que trabalho excêntrico é o mais efetivo para provocar estas microrrupituras nas fibras musculares e, em decorrência, o aumento das mesmas. Mas por favor veja um peso adequado para vc não sair colocando peso demais nos aparelhos e ficar todo torto,  justificando que  leu em algum lugar. Você leu mas seja sempre criterioso e muito critico na sua execução do movimento quando estiver fazendo.

ATENÇÃO: Essa é apenas uma sugestão de treino. Consulte seu professor.

SCARPELLY-WINSTROL

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DICA DE DELTÓIDE

Suspenda todo o trabalho específico para o deltóide frontal. A maioria das pessoas conseguem destruir os deltóides frontais quando treinam peito, fazer um exercício direto para esta parte do deltóide no mesmo dia ou até mesmo na mesma semana pode atrapalhar a recuperação e você pode não ter os resultados esperados. Quanto fizer elevação lateral, tente não curvar os halteres para frente do corpo. Fazendo isto você pode recrutar mais a parte frontal do deltóide do que a parte média. Recrutando a parte frontal você pode atrapalhar os seus resultadosEste exercício é a mesma coisa que elevação lateral no crossouver , só que você vai elevá-lo por trás do corpo e não pela frente, que é o comum. Tem que  manter a coluna ereta durante todo o exercício.

abdominais x calorias

Ir à academia perder a barriga para o verão parece não ser uma tarefa complicada. Para ficar com a barriga definida basta fazer abdominais, certo? Errado. Antes, é preciso acabar com a camada de gordura que se acumulou na parte abdominal, a chamada gordura central. O abdominal busca o fortalecimento e a tonificação dos músculos, e não queimar calorias. Quem começa a fazer esse exercício buscando perder peso, está perdendo tempo. Para ficar com os músculos da barriga definidos e aparentes, é preciso investir em exercício aeróbico, dieta e treinar pesado, aumentando a freqüência cardíaca para acelerar a queima de calorias.

Tá com fome ???

jay cutler

consumo sem critério

Os riscos da automedicação com antiinflamatórios são muitos e frequentes devido ao uso   sem critério, às vezes todos os dias, em qualquer caso de dor.
Fazer baixar a febre ou procurar o alívio imediato de uma dor forte levam as pessoas a recorrerem aos antiinflamatórios..

O que acontece é que o uso indiscriminado desse tipo de medicamento pode agravar certos problemas de saúde. Alguns dos riscos relacionados à má administração desses medicamentos são toxicidade para rins e fígado, podendo evoluir para graves lesões, causando insuficiência renal e hepatite. Pode haver também aumento de apetite, aumento de peso, anorexia, aumento da pressão arterial, fraqueza, dores de cabeça, úlceras, insônia, alergias, sangramentos gastrointestinal e pulmonares, inibição do ciclo menstrual, além de mascarar doenças, dificultando o processo de diagnóstico e tratamento. Há também suspeitas de alterações cardiovasculares.

Cássio Eduardo

A vida nos dá sinais que ao longo do tempo começamos a  entender. Não todos, mas aqueles que vem com uma “seta” grande .

Steve Jobs,  no seu discurso memorável  a um grupo de formandos, disse que temos que saber ligar os pontos.

Mohhamed Ali disse que a vida bate e bate duro na gente, e que a diferença não está em alguém que te dê a mão e te faça carinho, mas em quem “grita” com você, dizendo: levante-se, você tem que continuar tentando!

Tive a oportunidade de estar ontem com uma pessoa que passou por um câncer e em, agradecimento pelos seus sessenta anos e cinco sem a doença, disse que o amor fez toda a diferença; Porque amores que pareciam tão verdadeiros ficaram pelo caminho. Só o amor puro ficou; de suas filhas, alguns amigos, e de pessoas que ela não esperava que a amassem tanto, devido a espinhos passados mas que nesse momento mostraram que o que passou, passou, e o amor fez toda a diferença.

Uma certa vez perguntaram a uma criança de apenas seis anos o que ela queria ser, e ela indignada discorda da pessoa dizendo que a pergunta correta não é o que ela quer ser mas  sim quem ela vai ser . Esta criança mais tarde ficou conhecida como Mahatma Gandhi.

Bem, quanto a Steve Jobs que diz que temos que saber ligar os pontos eu entendo bem,  porque tive o privilégio de ser escolhido para ser seu filho e chegar até aqui.

Quanto ao discurso de Ali, sobre quem te motiva, "batendo o tambor" e dizendo: vá em frente! Vejo o seu proceder comigo.

E lembro da primeira coisa que me falou quando cheguei aqui: que muitas pessoas vão passar na nossa vida, mas que a família e o amor verdadeiro, sempre saberemos identificar.

Hoje, aos trinta anos, vejo que Gandhi tinha razão, pois decobri não o que quero ser, mas quem quero ser. E devo isso a você, Cassio Eduardo.

PENSANDO BEM !!!

Arginina - Aumente sua vascularização

A arginina aumenta a produção de óxido nítrico, que por sua vez dilata os vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e, assim, aumenta a quantidade de oxigênio, nutrientes e hormônios anabólicos. A arginina é um aminoácido que também pode ajudar a impulsionar a liberação do hormônio do crescimento  (GH).

A arginina permite uma melhor resistência, recuperação e crescimento.

Dica de uso: 30 minutos depois de acordar e antes do treino (consulte seu professor).

Ele tá treinado pesado e vc???

Mestre sempre!!!

treino pesado hj!!!

treino pesado hj !!!

Overtraining tome cuidado!!!

Overtraining: síndrome que ocorre com freqüência em atletas que estão treinando para a competição ou treinando todos os dias de segunda a segunda como eu e vc . Todos nós que somos atletas freqüentemente nos exercitamos mais longa e duramente para que possamos melhorar. Mas, sem o descanso adequado e recuperação, esses regimes de treinamento podem colocar tudo a perder e realmente diminuir o desempenho e o ganho muscular .

Condicionar um equilíbrio entre sobrecarga e recuperação.

Embora haja muitas maneiras propostas para testar objetivamente o overtraining, as medições mais precisas e sensíveis são sinais e sintomas psicológicos. Diminuição de  sentimentos positivos para o esporte e aumento de sentimentos negativos, como raiva, depressão, fadiga, irritabilidade que muitas vezes aparecem depois de alguns dias de overtraining intensivo. Estudos descobriram classificações do aumento de esforço percebido durante o exercício depois de apenas três dias de sobrecarga.

Diferença entre o levantamento terra do powerlifter e do bodybuilder

Método D.T.A (DOR-TORTURA-AGONIA)

Calma, vou explicar, trata-se da execução até a exaustão de um número de repetições de um exercício utilizando de 60 a 70 por cento de seu peso máximo em apenas um grupo. Na execução de qualquer exercício até a exaustão, a melhor maneira é escolher as máquinas , lembrando  que é um método onde vc tenha que ter acompanhamento ou de seu parceiro ou de seu professor.

JOE WEIDER descreve este método como um dos seus sistemas com o nome de ''treinamento até o ponto falho" ou seja ir até que os músculos estejam incapazes de produzir uma única repetição.

O conceito de ponto falho pode ser utilizado em um ou todos os grupos de uma sessão de treinamento. WEIDER recomenda que após cinco ou seis semanas de adequação muscular refaça o treinamento.

ATENÇÃO: Essa é apenas uma sugestão de treino. Consulte seu professor.

Pit Bull Fighting

Hipertrofia em Mulheres

Mesmo sabendo que a hipertrofia muscular é regulada pela Testoterona e é encontrado em níveis muito maiores em homens, tenho visto as mulheres fazendo bonito na sobrecarga e no desenvolvimento muscular. Em alguns casos, muito melhor que a maioria dos homens.

Como a maioria acaba treinando em dupla, isso é o primeiro passo para melhora de seus resultados. Outra coisa que pude notar é um controle melhor da alimentação que garante 70% dos resultados, ao contrário do que todos pensam, que só porque malham podem comer tudo o que vê pela frente. Então já sabe: malhar com uma amiga, sobrecarga e controle na alimentação garante bons olhares masculinos dentro e fora das academias.

E ai, já malhou pesado hj ???

Dana Linn Bailey Motivation

PARA AS MENINAS QUE GOSTAM DE TREINAR PESADOHJ !!!

Bíceps e Tríceps - Treino Junto

EXERCÍCIOS                      SÉRIES                    REPETIÇÕES   
Rosca direta                                3                                      10 a 12
Rosca alternada                           3                                      10 a 12
Rosca scott                                  3                                       8  a 10

Tríceps corda na polia                 3                                      10 a 12
Tríceps testa                                3                                     10 a  12
Tríceps supinado                         3                                      8  a  10              

Rosca 45graus                             3                                          8                  
Tríceps pulley                              3                                          8


ATENÇÃO: Essa é apenas uma sugestão de treino. Consulte seu professor.

ELITE BRASILEIRA - LUCAS VON DOLLINGER

Obrigado por fazer parte do nosso blog !

Jay Cutler news!!!!

"Without you guys i would be nothing thank you for all the birthday wishes i would like to thank you by giving away My House DVD's for everyone who order in the next 24 hours at www.jaycutler.com"

HMB e seu poder !!!!

beta-hidroxo beta-metilbutirati

O HMB é um metabólico de aminoácidos de cadeia ramificada leucina e que tem ocorrência natural em alimentos. É produzido no corpo em uma quantidade diária de 0.1 a 1 grama dependendo da dieta. Milho, frutas cítricas e alguns peixes são ricos de HMB, que provoca uma aumento de força e volume muscular sendo eficaz por suas propriedades anti-catabolicas.Sendo aconselhado 3 gramas por dia.

Importante dizer que não estou fazendo propaganda da marca e sim dando dica da substancia.

Deixa eu lavar sua roupa ????

Alexey Lesukov

Elevar a Testosterona Naturalmente

hot !!!

TREINO DE SOBRECARGA

Programe dias de treinamento pesado na sua rotina de treinos semanais. Escolha uma região do corpo (grupo muscular ) e exija  ao máximo, com movimentos de força.

Para peito, por exemplo , um supino de força máxima, ou para perna tentar uma agachamento máximo. Não é o tipo de treino para fazer na semana toda somente escolher um músculo por semana que que vc exija o máximo dele ir ao seu limite.

Recomendo que você experimente uma, ou até duas vezes na semana, musculaturas diferentes e em dias diferentes. Você vai  ter que pedir ajuda ou do seu parceiro de treino ou do seu professor de musculação. Alongue e aqueça, prepare seu corpo para este esforço. Anote seu desempenho no seu diário de treino e aprimore o seu comprometimento mental com o seu treino.

TÁ CANSADO VEJA ISSO !!!

TREINO PESADO HJ!!