dica em 60seg

http://www.flexonline.com/videos/training/60-seconds-fit-episode-18

Elevar a irrigação muscular !!!

DICA  terminando um treino escolha um aparelho e faça 1 ou 2 series com pouca carga e repetição de 25 ou 30 até 50 no máximo, para elevar a irrigação do músculo, mas por favor é apenas um músculo, tipo hj foi peito e ombro ou vc faz para peito ou para ombro .

ALARMANTE 02 !!!!!!!

Os pesquisadores analisaram fatores como a qualidade nutricional das bebidas, a quantidade de açúcar, arom

Os pesquisadores analisaram fatores como a qualidade nutricional das bebidas, a quantidade de açúcar, aromatizantes e corantes.

Um levantamento feito pelo Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor (Idec) mostra que a maioria das marcas avaliadas de sucos e néctar de frutas contém açúcar e conservantes em excesso. Foram analisadas 12 bebidas, entre elas Jandaia, Su Fresh e Skinka, à base de fruta encontradas nos principais supermercados de São Paulo. Os pesquisadores analisaram fatores como a qualidade nutricional das bebidas, a quantidade de açúcar, aromatizantes e corantes, e as informações contidas nas embalagens.

O resultado mostra que os sucos estão longe de ser tão saudáveis quanto as frutas. Vera Barral, sanitarista e coordenadora da pesquisa, explica que a maioria dos sucos não contém fibras, entre outros nutrientes.

As bebidas industrializadas também tendem a conter altos teores de açúcar. É o caso dos néctares (os sucos devem respeitar um limite de adição de sacarose). Os néctares, geralmente vendidos em embalagens de 1 litro, são diluições açucaradas de sucos concentrados.

- Chegam a ter cerca de 20 gramas de açúcar por porção de 200 ml, o equivalente a duas colheres de sopa cheias - alerta Vera Barral.

ALARMANTE!!!!!

Eu fazia uma ideia, mas ter a noção visual de quanto açúcar estamos a ingerir chega a ser chocante.

É esta a noção que o site que vos apresento hoje nos dá.

O site chama-se sugarstacks.com, que quer dizer pilhas de açúcar, e tem como propósito fazer pilhas de cubos de açúcar, proporcionais ao açúcar que os alimentos ou bebidas têm indicado no rótulo.

Por exemplo, uma lata de Coca Cola, tem indicado 39 gramas de açúcar, mas ninguém se dá ao trabalho de pensar quanto são 39g de açúcar. Se pensarem que isto equivale a qualquer coisa como 9 cubos e meio de açúcar (!?!), se calhar pensam melhor antes de pedir a próxima lata de Coca Cola.

Mas… para quê falar tanto, aqui fica a imagem mais que elucidativa.

Ufa… penso eu, ainda bem que não bebo refrigerantes há alguns anos. Mas… e um yogurt de morango? 6 cubos e meio? Ora bolas.

Contudo, os autores do site, não fazem qualquer tipo de juízo sobre a quantidade de açúcar nas bebidas e alimentos, apenas apresentam a quantidade de açúcar q consta nos rótulos, ou que são conhecidos. Os autores apresentam também os açúcares presentes em frutas e legumes, mas há que ter em atenção que os tipos de açúcar são diferentes e a sua metabolização no organismo segue caminho diferentes.

Agora, é altura de matar a curiosidade e navegarem pelas fotografias.

Site: sugarstacks.com

DICA DO DIA BCAA

Amigos vi esta dica no Facebook e quiz deixar para vcs aqui tb no blog.....  
I
(deia do @dadomb para lembrar de tomar água: 30g de BCAA em pó em 1500ml de água: Você se mantem hidratado e ainda faz a função anticatabólica vá para sua massa muscular. Tá vendo como a gente aprende sempre? Aprendi gostei e compartilho: brigadão pela idéia Ricardo)

Encontre Sua Grandeza "Destino"

PEIXE EU QUERO MAIS !!

O peixe é um alimento que faz parte do grupo das carnes. Ele apresenta um misto de minerais e vitaminas que são essenciais a uma alimentação saudável, além disso, possui um baixo teor de gordura quando comparado às outras carnes, sendo que essa gordura apresenta uma série debenefícios no combate e prevenção de várias doenças.

O consumo de peixes reflete de forma positiva na saúde, pois eles são compostos por ácidos graxos essenciais, que são assim chamados por não serem produzidos pelo organismo, logo devem ser obtidos na dieta. O ácido graxo ômega-3 é um deles, e está presente principalmente nos peixes e em seus óleos.

Sylvester Stallone 62 years old training

Diferença Entre Maltodextrina, Malto, Dextrose?

Falando bem a grosso modo, a Dextrose tem absorção mais rápida, é considerada um hidrato de carbono simples com alto índice glicêmico, o que faz ser digerida rapidamente estimulando a liberação de insulina.

A Maltodextrina já é um hidrato de carbono complexo, dessa forma a sua absorção é mais gradual, um pouco mais lenta que a dextrose. Por isso muitas pessoas tomam malto antes e durante atividades físicas intensas, pois vai sendo absorvida aos poucos.

Ambas são ótimas no pós-treino para a reposição do glicogênio e elevação da insulina para aumentar a absorção do Whey Protein.

Eu misturo malto e dextrose junto com o whey e caseina e meu bcaa .

BATALHA DO OLYMPIA 2012

PHIL HEATH não esperava que a BATALHA DO OLYMPIA 2012 fosse tão DURA! Seu maior adversário neste evento [KAI GREENE] veio muito bem preparado.

A diferença foi muito pequena e PHIL HEATH chega ao seu segundo titulo de MR OLYMPIA. [2011/2012].

Neste OLYMPIA 2012 PHIL HEATH estava em boa forma mas não na forma física de 2011. Venceu porque teve um pouco mais de equilíbrio nos grupos musculares do que KAI GREENE.

Este foi sem duvida o melhor SHAPE DE KAI GREENE nos OLYMPIAS que participou. Suas costas estavam fantásticas.

Pular corda emagrece

Pular corda emagrece, e muito! o treino acelera a queima de calorias, seca as gordurinhas, modela as curvas e ainda deixa braços, barriga, pernas e bumbum bem durinhos. Prepare-se e elimine 4 kgs em 15 dias Além de fácil e gostosa de praticar, a modalidade proporciona resultados surpreendentes em pouquíssimo tempo. "Meia hora elimina até 400 calorias, que varia de acordo com o metabolismo e o peso corporal de cada pessoa", afirma Alexandro Almeida, personal trainer da Fórmula Academia (SP). Isso significa que 30 minutos diários de movimento durante 15 dias enxugam cerca de 4 kg. Ao final de um mês, são até 8 kg a menos em cima da balança. Não é sensacional? Isso é possível porque pular corda queima mais energia do que caminhar, pedalar ou correr, uma vez que exige um esforço corporal bem maior.

SLIM GUM !!!!!

Temos Slim Gum, nos sabores morango ou laranja, para o Rio de Janeiro a R$ 70,00. Retirada no Centro e pedidos pelo e-mail hummer.suplementos@gmail.com .

Acima de 2 unidades o frete é grátis.

BODYBUILDING TILL IM DEAD

Você está aquecendo ???

Para otimizar um esforço, é indispensável dilatar as artérias que irrigam os músculos - fase de vasodilatação -, provocar um aumento da circulação de oxigénio para alimentar os músculos durante o esforço e estimular o sistema nervoso para obter tempos de resposta mais curtos durante a prática desportiva.

É tão importante estimular o sistema motor como o sensitivo: por exemplo, pegar a barra  sem peso nenhum e fazer duas séries de 20 repetiçoões

Também deve efetuar um desentorpecimento articular progressivo para não magoar os ligamentos e os tendões.

Ao efetuar um aquecimento, previne-se uma quantidade de acidentes musculares: cãibras e distensões, por exemplo.

Mas também distúrbios respiratórios: pontada no lado e outros tipos de mal estar.

VAMO ... QUE VAMO !!!!

Glutamina em sachê

Se você é adepto dos suplementos, vai gostar dessa novidade da Health Line - a L-Glutamina em sachês.

Quem viaja sabe o quanto é desagradável ter de carregar aqueles potes enormes. 

A glutamina, aminoácido que nutre as células imunológicas, promove o crescimento muscular e estimula o hormônio do crescimento, deve ser tomado uma vez ao dia (preferencialmente antes de dormir), já pode ser levada porcionada, em sachês.

Faça sua playlist e vá malhar

Agora é fato: a música que você escuta enquanto malha, corre ou caminha afeta (e muito) o seu desempenho. Isso ficou comprovado no estudo de Marcelo Bigliassi, professor de educação física, publicado na Revista Brasileira de Psicologia do Esporte.

Leve em consideração o tipo de exercício que irá realizar e o batimento por minuto (bpm) de cada canção. Caso não tenha como medir os batimentos da música, o ideal é que ela tenha pelo menos os batimentos próximos da seqüência de passadas que você dá. para os treinos de musculação, prefira canções motivacionais, pois é muito difícil sincronizar as repetições dos movimentos com a batida da música. No alongamento a playlist deve ser mais calma.

Não existe uma música que motive todos. Então escolha as suas e vá malhar!

pensando bem !!!

The Best !!

INTENSIDADE É TUDO !!!

Se você quer perder peso, treinar com corridas ou pedaladas contínuas de baixa intensidade não vão te ajudar. Pesquisas mostram que o treino aeróbio contínuo não é o mais eficiente para perder peso, ele funciona muito bem nos primeiros dois meses, depois disso passa a ter uma menor eficiência. Segundo essas pesquisas, o treino intervalado é mais eficiente. Veja como ele funciona:

Em vez de correr meia hora com uma velocidade contínua, você vai correr 1 minuto e descansar um minuto (andando ou correndo mais devagar) e repetir esse processo durante todo o seu treino aeróbio. O ideal é começar com um tempo mais curto e ir aumentando. Por exemplo, começar fazendo 20 minutos (10 andando e correndo) e ir aumentando pra 25, depois para 30 e assim por diante.

Você não precisa necessariamente correr; pode andar, pedalar, pular corda ou qualquer outro exercício aeróbio que sua criatividade quiser. Mas repare na intensidade, que precisa ser intervalada: 1 minuto numa intensidade alta e então um descanso ativo, em velocidade bem menor.

Se na segunda vez você não aguentar a mesma intensidade da primeira, tente diminuir a intensidade do descanso (andar ainda mais devagar ou, em vez de correr lentamente, andar). Se não funcionar, aumente o tempo de descanso, mas faça aos poucos: 1,5 ou 2 minutos devem ser suficientes. Se você estava pulando corda como exercício, ande no minuto de descanso e depois volte a pular. Só não vale ficar parada no descanso, pelo menos andar normalmente é necessário.

A musculação ajuda na perda de peso e também a diminuir a celulite, deixando tudo durinho. Faça 2 ou 3 séries de 15 repetições de cada exercício do álbum abaixo. E procure alternar um exercício de braço e um de perna.

Terry Crews correndo no Rio de Janeiro.

Siamand Rahman nas Paralímpiadas de Londres (cat +100) levantando 301kg.

woow!!

Boa Dica!

Uma boa dica para usar entre as refeições é o GLUCERNA SR. 

É um alimento com baixo teor calórico e com ingredientes para uma refeição completa e balanceada. Possui um mix de carboidratos que potencializam a duração da saciedade e ao mesmo tempo diminuem os níveis glicêmicos.

TREINO INSANO!!!!

vc reclama da sua vida!!!

Bala que emagrece

Já ouviram falar em bala que emagrece? Essa é a proposta do laboratório Probiótica, que acaba de lançar o nutricosmético, Slim Gum, uma bala de goma que reduz o apetite e ajuda na manutenção do peso pois, tem na sua fórmula adição de colágeno e óleos de palma e de aveia, que promovem a saciedade. O recomendado são duas gomas antes das refeições. Super legal, não? Vale testar!

VC JÁ SABE ISSO?

1 – descanso e cuidado com Overtraining 

2- limite máximo de 1 hora de treino, portanto não converse

3 -variações de carga e exercícios compostos

4- tenha um diário de treino

5- varie as repetições

6- mude o treino: alterne a ordem da sua ficha

7 -alimentação é o pilar supremo: 70% do seu treino depende diretamente disso

8 -Concentre-se antes de ir para o treino

9 -durma bem, no máximo dez horas

10 -tenha um parceiro de treino

Tudo isso vocês já sabem, mas infelizmente não é uma fórmula tão facil.
Então o que eu digo é :ESCUTE SEU CORPO!  Vc vai saber o que está fazendo de errado !!!