VC JÁ SABE ISSO?

1 – descanso e cuidado com Overtraining 

2- limite máximo de 1 hora de treino, portanto não converse

3 -variações de carga e exercícios compostos

4- tenha um diário de treino

5- varie as repetições

6- mude o treino: alterne a ordem da sua ficha

7 -alimentação é o pilar supremo: 70% do seu treino depende diretamente disso

8 -Concentre-se antes de ir para o treino

9 -durma bem, no máximo dez horas

10 -tenha um parceiro de treino

Tudo isso vocês já sabem, mas infelizmente não é uma fórmula tão facil.
Então o que eu digo é :ESCUTE SEU CORPO!  Vc vai saber o que está fazendo de errado !!!