Se você quer perder peso, treinar com corridas ou pedaladas contínuas de baixa intensidade não vão te ajudar. Pesquisas mostram que o treino aeróbio contínuo não é o mais eficiente para perder peso, ele funciona muito bem nos primeiros dois meses, depois disso passa a ter uma menor eficiência. Segundo essas pesquisas, o treino intervalado é mais eficiente. Veja como ele funciona:
Em vez de correr meia hora com uma velocidade contínua, você vai correr 1 minuto e descansar um minuto (andando ou correndo mais devagar) e repetir esse processo durante todo o seu treino aeróbio. O ideal é começar com um tempo mais curto e ir aumentando. Por exemplo, começar fazendo 20 minutos (10 andando e correndo) e ir aumentando pra 25, depois para 30 e assim por diante.
Você não precisa necessariamente correr; pode andar, pedalar, pular corda ou qualquer outro exercício aeróbio que sua criatividade quiser. Mas repare na intensidade, que precisa ser intervalada: 1 minuto numa intensidade alta e então um descanso ativo, em velocidade bem menor.
Se na segunda vez você não aguentar a mesma intensidade da primeira, tente diminuir a intensidade do descanso (andar ainda mais devagar ou, em vez de correr lentamente, andar). Se não funcionar, aumente o tempo de descanso, mas faça aos poucos: 1,5 ou 2 minutos devem ser suficientes. Se você estava pulando corda como exercício, ande no minuto de descanso e depois volte a pular. Só não vale ficar parada no descanso, pelo menos andar normalmente é necessário.
A musculação ajuda na perda de peso e também a diminuir a celulite, deixando tudo durinho. Faça 2 ou 3 séries de 15 repetições de cada exercício do álbum abaixo. E procure alternar um exercício de braço e um de perna.
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