TREINO OU AULA ??

Não é apenas uma nomenclatura, mas a forma que vc vê a musculação na sua vida. Quando dizemos aula nos colocamos de uma forma menos exigente com a gente e com a nossa postura dentro da academia. Quando dizemos treino damos outra conotação, até para as pessoas que estão a nossa volta e nosso nível de exigência pessoal aumenta.

Pare e pense por um minuto: vc malha, toma suplemento e se preocupa com seu corpo como um veículo para ter uma vida melhor, pois  é essa idéia que nos move para sermos melhores.

Eu sou um atleta porque treino como atleta e vc ???

Enfim, o melhor é acabar com o bate papo e ir treinar.

SCHWARZENEGGER COMPLETA 65 ANOS HOJE!!

Seja como MR.Olympia

     como Ator                                                                                                        
                                                                                                                                   Ou Governador

Assim que deve ser o treino para uma vida !!!! Uma história de sucesso!

Arnold Schwarzenegger ao contrario do que muitos pensam,  é austriaco e não americano. Uma lenda viva do Fisiculturismo, começou a treinar aos 14 anos e, aos 18, já tinha o título de Mister Universo. Com sete vitórias no Concurso MR.Olympia se tornou a  maior personalidade do fisiculturismo e, por seu prestígio e importância para o esporte, um dos concursos mais respeitados leva seu nome: Arnold Classic.

Ganhou fama internacional, tornando-se um ícone de filmes de ação em Hollywood.

Filiado ao partido Republicano, foi eleito governador da Califórnia em 2003.

Foi nomeado duas vezes (em 2004 e 2007), pela revista Time, uma das 100 pessoas que ajudaram a moldar o mundo.

Segue um vídeo, que me marcou muito, com 6 dicas de motivação desse grande campeão.

Já encontrou a sua ??

E VC JÁ TREINOU HJ ? ?

3 CM DE PANTURRILHA EM 30 DIAS

Outra dica de Charles Poliquin, agora para ganhar panturrilha: 

Para um aumento considerável é preciso freqüência de treinamento. É recomendável que esse treino seja 2 vezes em um ciclo semanal de 5 dias. Um dos treinos deve ter muitas séries e repetições e no outro, poucas séries e poucas repetições ou seja, um de exaustão por repetição ( series de 15,18 e 20 ) e outro de sobrecarga (series de 4, 6 e 8). Outra dica para um desenvolvimento integral da panturrilha é variar ao máximo na forma de execução e, muito importante, não esquecer de exercícios em pé; pois exigem tanto dos gastrocnêmios quanto dos sóleos, enquanto o exercício sentado só trabalha os sóleos.
Então você já sabe: Treinohj pesado de panturrilha .

O mestre mostra sempre o melhor caminho !!!

O PODER DA GLUTAMINA

Ela representa mais da metade do tecido muscular. Um combustível importante para o aparelho digestivo e imunológico que leva nitrogênio para dentro do músculo.

O mais importante disso tudo é que os níveis de glutamina caem pela metade após o treino intenso. Quando o tecido muscular está fadigado a Glutamina é responsável por ajudar a síntese de proteína nas células. Por isso amigos é importante saber que crescemos nessa janela que é o pós-treino. Lembrando que é apenas um dos itens de uma boa suplementação.

Dicas de Uso :
Ao acordar - 5g
Pós-treino - 5g
Antes de dormir - 5g

Eu acredito nisso !!!

Preleção Coach Champ

Você acha que não vai malhar hoje???
Veja isso !!!

VITAMINA D

Tão importante para pessoas que se dedicam ao treino e consomem Vitamina C, a Vitamina D é também de suma importância pois além de ajudar no aumento da absorção de cálcio , as fibras musculares possuem receptores de vitamina D que ajudam na construção muscular e no aumento de força . Ajuda também na função neuromuscular imprescindível para o sistema imunológico  e importante para a saúde óssea. Pesquisas mostram que sua baixa no organismo ajuda a levar ao acúmulo de gordura nos músculos.

HALTERES, SEMPRE A MELHOR ESCOLHA

Os grandes atletas relatam que quanto mais exercícios livres, ou seja ,sem estar condicionado a uma máquina, lutando de uma forma mais ampla contra gravidade, a resposta ao estimulo é melhor. Bem como  exercícios com barra.
Ressaltamos também  a importância da variedade e de não se tornar uma rotina, pois como seres humanos acabamos condicionados a fazer a mesma coisa.
Não estou dizendo para juntarmos grupamentos musculares mas sim, por exemplo, pegar sua ficha e  fazer de trás para frete ou seja mudar a ordem dos exercícios.

DETERMINAÇÃO

O gari Jorge Veloso, de 50 anos, ganhou o concurso Mister Rio 2012 e o Mister Brasil de Fisiculturismo na categoria Master. Treinando entre os 3 empregos que tem e sem patrocínio, ele alcançou seu objetivo. Começou a malhar aos 16 anos, para ganhar peso e massa muscular, pois era muito magro e agora viu seu esforço ser recompensado.

http://riosportshow2009.mktenvios.net/ver_mensagem.php?id=H%7C66%7C47201%7C134263626287610900

É DIFÍCIL GANHAR BRAÇO?

Até bem pouco tempo nunca tinha ouvido falar em Charles Polinquin então fiz uma pesquisa sobre o cara e pude ver que ele sabe do que esta falando.
Sempre tive o triceps bem mais destacado que o biceps e ao perguntar a alguns profissionais nunca tive uma resposta satisfatória do porque. Como todo mundo, adoro malhar peitoral e por isso tenho um triceps maior. Polinquin diz que para termos um braço melhor temos que encarar a barra fixa com as palmas da mão viradas para nós, indo até embaixo e voltando. Outra dica, que acho muito válida, é se você achar que a execução de um exercício não foi boa ou que você não sentiu nada, refaça o mesmo no fim do treino. claro que você vai ver se foi pouco peso ou numero de series e repetições e tente chegar a exaustão máxima.

CIRCUITO DE PEITORAL

Reparem como ele usa o arranque principalmente no final.
Todas as séries são de 10 exercícios com 10 repetições e 5 exercícios em 45 graus .

CREATINA

Como tomar ?

Um amigo fez exames e o médico ficou horrorizado com o índice da creatinina no organismo.  

Claro, ele tomava todos os dias.

Por este motivo fui atrás e entendi que temos que tomar por três ou quatro semanas no máximo sendo:

Semana1 =  20g (sendo 4 x ao dia cada uma de 5g) preferencialmente de manhã,  a tarde, pré-treino e pós-treino.

Semana 2 = 15g (sendo 3 x ao dia cada uma de 5g) preferencialmente de manhã, pré-treino e pós-treino.

Semana 3 =  10g (sendo 2 x ao dia cada uma de 5g) preferencialmente pré-treino, pós-treino

Semana4 =  5g, 1 x ao dia, preferencialmente pós-treino.

Depois de três meses pode repetir a dose.

QUAL É A SUA ???

ACREDITE EM VOCÊ

Treinar no Brasil hoje é muito mais difícil do que em outros lugares. Acredito que a suplementação, que muitos acham que é bobagem ou que é gasto de dinheiro a toa, é um dos pilares para você atingir seus resultados. Suplementar é caro mas é necessário e se você levar em conta o custo benefício, concluirá que o dinheiro foi investido em você e não gasto aleatoriamente.