Para um aumento considerável é preciso freqüência de treinamento. É recomendável que esse treino seja 2 vezes em um ciclo semanal de 5 dias. Um dos treinos deve ter muitas séries e repetições e no outro, poucas séries e poucas repetições ou seja, um de exaustão por repetição ( series de 15,18 e 20 ) e outro de sobrecarga (series de 4, 6 e 8). Outra dica para um desenvolvimento integral da panturrilha é variar ao máximo na forma de execução e, muito importante, não esquecer de exercícios em pé; pois exigem tanto dos gastrocnêmios quanto dos sóleos, enquanto o exercício sentado só trabalha os sóleos.
Então você já sabe: Treinohj pesado de panturrilha .
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