BODYBUILDING TILL IM DEAD

Você está aquecendo ???

Para otimizar um esforço, é indispensável dilatar as artérias que irrigam os músculos - fase de vasodilatação -, provocar um aumento da circulação de oxigénio para alimentar os músculos durante o esforço e estimular o sistema nervoso para obter tempos de resposta mais curtos durante a prática desportiva.

É tão importante estimular o sistema motor como o sensitivo: por exemplo, pegar a barra  sem peso nenhum e fazer duas séries de 20 repetiçoões

Também deve efetuar um desentorpecimento articular progressivo para não magoar os ligamentos e os tendões.

Ao efetuar um aquecimento, previne-se uma quantidade de acidentes musculares: cãibras e distensões, por exemplo.

Mas também distúrbios respiratórios: pontada no lado e outros tipos de mal estar.

VAMO ... QUE VAMO !!!!

Glutamina em sachê

Se você é adepto dos suplementos, vai gostar dessa novidade da Health Line - a L-Glutamina em sachês.

Quem viaja sabe o quanto é desagradável ter de carregar aqueles potes enormes. 

A glutamina, aminoácido que nutre as células imunológicas, promove o crescimento muscular e estimula o hormônio do crescimento, deve ser tomado uma vez ao dia (preferencialmente antes de dormir), já pode ser levada porcionada, em sachês.

Faça sua playlist e vá malhar

Agora é fato: a música que você escuta enquanto malha, corre ou caminha afeta (e muito) o seu desempenho. Isso ficou comprovado no estudo de Marcelo Bigliassi, professor de educação física, publicado na Revista Brasileira de Psicologia do Esporte.

Leve em consideração o tipo de exercício que irá realizar e o batimento por minuto (bpm) de cada canção. Caso não tenha como medir os batimentos da música, o ideal é que ela tenha pelo menos os batimentos próximos da seqüência de passadas que você dá. para os treinos de musculação, prefira canções motivacionais, pois é muito difícil sincronizar as repetições dos movimentos com a batida da música. No alongamento a playlist deve ser mais calma.

Não existe uma música que motive todos. Então escolha as suas e vá malhar!

pensando bem !!!

The Best !!

INTENSIDADE É TUDO !!!

Se você quer perder peso, treinar com corridas ou pedaladas contínuas de baixa intensidade não vão te ajudar. Pesquisas mostram que o treino aeróbio contínuo não é o mais eficiente para perder peso, ele funciona muito bem nos primeiros dois meses, depois disso passa a ter uma menor eficiência. Segundo essas pesquisas, o treino intervalado é mais eficiente. Veja como ele funciona:

Em vez de correr meia hora com uma velocidade contínua, você vai correr 1 minuto e descansar um minuto (andando ou correndo mais devagar) e repetir esse processo durante todo o seu treino aeróbio. O ideal é começar com um tempo mais curto e ir aumentando. Por exemplo, começar fazendo 20 minutos (10 andando e correndo) e ir aumentando pra 25, depois para 30 e assim por diante.

Você não precisa necessariamente correr; pode andar, pedalar, pular corda ou qualquer outro exercício aeróbio que sua criatividade quiser. Mas repare na intensidade, que precisa ser intervalada: 1 minuto numa intensidade alta e então um descanso ativo, em velocidade bem menor.

Se na segunda vez você não aguentar a mesma intensidade da primeira, tente diminuir a intensidade do descanso (andar ainda mais devagar ou, em vez de correr lentamente, andar). Se não funcionar, aumente o tempo de descanso, mas faça aos poucos: 1,5 ou 2 minutos devem ser suficientes. Se você estava pulando corda como exercício, ande no minuto de descanso e depois volte a pular. Só não vale ficar parada no descanso, pelo menos andar normalmente é necessário.

A musculação ajuda na perda de peso e também a diminuir a celulite, deixando tudo durinho. Faça 2 ou 3 séries de 15 repetições de cada exercício do álbum abaixo. E procure alternar um exercício de braço e um de perna.

Terry Crews correndo no Rio de Janeiro.

Siamand Rahman nas Paralímpiadas de Londres (cat +100) levantando 301kg.

woow!!

Boa Dica!

Uma boa dica para usar entre as refeições é o GLUCERNA SR. 

É um alimento com baixo teor calórico e com ingredientes para uma refeição completa e balanceada. Possui um mix de carboidratos que potencializam a duração da saciedade e ao mesmo tempo diminuem os níveis glicêmicos.

TREINO INSANO!!!!

vc reclama da sua vida!!!

Bala que emagrece

Já ouviram falar em bala que emagrece? Essa é a proposta do laboratório Probiótica, que acaba de lançar o nutricosmético, Slim Gum, uma bala de goma que reduz o apetite e ajuda na manutenção do peso pois, tem na sua fórmula adição de colágeno e óleos de palma e de aveia, que promovem a saciedade. O recomendado são duas gomas antes das refeições. Super legal, não? Vale testar!

VC JÁ SABE ISSO?

1 – descanso e cuidado com Overtraining 

2- limite máximo de 1 hora de treino, portanto não converse

3 -variações de carga e exercícios compostos

4- tenha um diário de treino

5- varie as repetições

6- mude o treino: alterne a ordem da sua ficha

7 -alimentação é o pilar supremo: 70% do seu treino depende diretamente disso

8 -Concentre-se antes de ir para o treino

9 -durma bem, no máximo dez horas

10 -tenha um parceiro de treino

Tudo isso vocês já sabem, mas infelizmente não é uma fórmula tão facil.
Então o que eu digo é :ESCUTE SEU CORPO!  Vc vai saber o que está fazendo de errado !!!

Se preparando para os treinos...

Segundo a psicologia esportiva, significa basicamente preparar sua mente para a tarefa! Realizar um bom treino, ficar motivado durando os exercícios e atingir seus objetivos requer mais do que uma alimentação saudável e ir à academia (pela menos às vezes basta já que não estamos buscando a perfeição!). Quando aplicamos nossa mente, não somente treinamos nosso cérebro para concentrar-se, mas podemos obter mais benefícios físicos também. 

Eu uso o caminho de casa para academia para me concentrar; não converso na caminhada de três quarteirões e claro, tudo isso com a música certa. Pode parecer ortodoxo mas penso no treino como a base para atingir meu objetivo.

Depois escrevo no diário o que fiz, quanto de caloria consumi  e se foi bom ou não. Quantas vezes já me perguntei o que treinei na segunda ou na quinta, isso acabou com este diário.   

HAHAHAHAHAH.....

MAIS OU MENOS REPETIÇÕES?

Ainda há muita controvérsia em torno dessa questão. Alguns defendem poucas repetições (4 a 10) com maior carga (peso); outros pregam que o melhor é realizar muitas repetições (15 a 30) com menor carga. Qual será o método mais eficaz?
Para responder a esta pergunta, pesquisadores da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, dividiram 32 homens em quatro grupos e os submeteram a métodos diferentes de treinamento de musculação: (1) Quatro séries de 3-5 repetições com carga bem alta e 3 minutos de intervalo entre cada; (2) Três séries de 9-11 repetições com carga moderada e 2 minutos de intervalo entre cada; (3) Duas séries de 20-28 repetições com carga baixa e 1 minuto entre cada; (4) Grupo controle, que não fez nenhum exercício. Foram oito semanas de treinamento, com duas sessões semanais nas primeiras quatro semanas e três sessões semanais nas últimas quatro semanas. Os resultados? 

Apenas os grupos que utilizaram cargas altas e 3-5 repetições (1) e cargas moderas e 9-11 repetições (2) obtiveram ganho significativo de massa muscular. Vale lembrar que o estudo citado confirma o resultado obtido por outros, indicando que, para aumento de força e massa muscular devemos adotar cargas moderadas a altas e que permitam realizar apenas entre 3 e 11 repetições

Em resumo, se o seu objetivo é ganhar massa muscular, não se iluda: você vai precisar ter muita disposição para realizar treinos literalmente pesados na academia.

http://treinohj.blogspot.com.br

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